如何改善失眠：睡觉时露出双腿

任何经历过失眠痛苦的人都会理解它。大脑就像触摸电影一样，您就越睡着了。蒂拉（Tira）转身，直到凌晨3点才睡觉... 经常患有失眠症的人可以尝试根据接受标准化的治疗方法来帮助调理的小方法：睡觉时露出双腿。 01 失眠，为什么建议您睡觉时露出双腿？ 用裸露的腿睡觉可以以三种方式促进梦想。 当一个人陷入深度睡眠时，他的体温自然会下降。如果您的身体过热，您就无法入睡。它可以通过在睡觉时在外面摩擦脚来帮助您的身体散发热量并改善梦想的质量。 暴露脚也可以减少脚部限制的感觉，软化血液循环并促进睡眠。 脚被MedicineChinese词典称赞为“第二心”。子午线和脚针灸连接到SEVeral内部器官，并露出脚有助于调节气流和血液循环，从而促进梦想。 关于失眠的原因，传统中药认为失眠症分为多种类型，包括肝抑郁和火灾转化，Yin缺乏和过度火灾，痰液和内部疾病，心脏缺乏症，心脏缺乏症，脾脏等。 医生提醒我，如果一个人适合自己脚睡觉，则由他身体的“热”状态决定。内部热量的人经常在晚上睡觉，在深夜醒来，干嘴，刺激并容易生气。从被子上睡觉可以帮助散发热量。您的身心会更舒适。 相反，最好让宪法较弱的人，子宫味和风湿病和冷疾病的患者保持脚步。 此外，您必须注意电台。如果你在寒冷中Inter，即使您患有失眠，我们也不建议腿暴露在腿上睡觉。 02 四个显然无关的事物对他们的梦想产生了巨大影响 他们中的一些人似乎并没有引起失眠，尽管他们与睡眠无关，但他们可能会不知不觉地偷走了以下梦想： 情绪焦虑 通常，几乎所有人都会不时遭受失眠症，通常是由于急性心理或生理压力造成的。调整后，通常可以快速改进。 在极少数情况下，失眠是慢性的，长期延长，无法治愈。常见因素包括情绪问题，例如抑郁，焦虑，遗传学和服用某些特殊药物。 这种情况需要对心理压力进行积极调整，并在必要时访问物理学家和医生的学院，以减少与焦虑和失眠有关的灾难性思想。 睡前玩电话 医学研究表明内源性如果视网膜中的光神经细胞继续兴奋一个多小时，只要它们被蓝光刺激8分钟。长时间睡前玩手机会降低褪黑激素的产生并影响睡眠质量。 建议您不要将手机带到卧室。如果您在睡前使用它，最好在20分钟内存储它。 摄入能量饮料等。 奥斯陆大学和卑尔根大学进行的一项出色研究发现，频繁的能量饮料与年轻人的睡眠质量和失眠有关。 许多人不知道某些常见的食物含有咖啡因，例如抹茶，奶茶，红牛，黑巧克力，可可和能量饮料，例如咖啡风味蛋糕。 我很早就躺在床上 看来他躺在床上，清晨入睡。事实是，这是您轻松引起睡眠焦虑的方式，并且处于入睡的不利状态。 Chen Hongmei，Dir北京万甘甘医院中心的埃克托说，人们越可能患有失眠症并且患有睡眠障碍，他们应该控制在床上的时间。如果您在睡前30分钟后仍然无法入睡，您可以醒来做些放松的事情，睡觉时上床睡觉。 03 您如何改善失眠并提高睡眠能力？ 对于许多人来说，深层睡觉是一种奢侈。为了改善失眠症，专家建议以下几点： 培养睡眠节奏 睡眠节奏也可以理解为“生物钟”。如果您坚持每天离开床的相同时间，那么随着时间的流逝，可以很容易地形成自己的生物钟。您需要或不持续或不持续。 建议患有失眠的患者在晚上11点左右躺下。并在凌晨6点左右离开，等待两个星期的失眠来改善，然后逐渐增加床的时间。通常，您可以将梦想扩展15分钟k直到达到理想的睡眠时间。 睡眠限制疗法 Chen Hong Mei博士表明，“睡眠限制疗法”是通过减少床上醒来的时间并清洁所有行为不睡在床上的时间来建立“床睡眠”的联系，从而增加了入睡的动力以提高睡眠效率。具体实践包括： 当您无法入睡时，不要醒来，直到睡觉。 当我无法入睡时，您必须修复他的早晨梦，并在周末躺在床上，以便他必须确保自己的梦想和起床的时间相对纠正。 不要玩手机，打开计算机在床上，或将床放在诸如“简单睡觉”之类的地方。 姑息治疗入睡 睡前的身体或心理张力会引起失眠。有很多放松的方法，例如腹部呼吸。 选择一个舒适的姿势，让自己呼吸，并在腹部呼吸期间感觉到腹部的跌宕起伏。尝试中药 传统中草药认为失眠主要是由肝脏抑郁症和火灾，内部pH疾病和发烧，阴部缺乏以及火灾，心脏和脾脏过度缺乏引起的。失眠可以改善缓解肝抑郁症，从阴来滋养肝脏抑郁症，将热量和训练减少到Qi和血液。 例如，在临床实践中，Zaoreno Agrio的汤是改善失眠症的常见秘诀。它可以滋养血液，舒缓头脑，清洁热量并刺激。在传统的质草药草药的指导下，服用草药和莫西替药可以帮助改善失眠症。 资料来源：终身微信 与您的家人和朋友分享！ ↓↓